首页

免费女王调教sm综合站

时间:2025-05-29 10:29:43 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:66004

  我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

  缺乏B族维生素

  会出现哪些症状?

  B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B2(核黄素)

  维生素B3(烟酸)

  维生素B6(吡哆素)

  维生素B9(叶酸)

  维生素B12(钴胺素)

  B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

  维生素B1:脚气病

  维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

  补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

  维生素B2 :口角炎

  维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

  补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

  维生素B3:糙皮病

  维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

  补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

  维生素B5:疲劳

  维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

  补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

  维生素B6:脂溢性皮炎

  维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

  补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

  维生素B9(叶酸):中风

  维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

  补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12:贫血

  维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

  补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

  需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

  不乱补,均衡膳食最重要

  整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;

  存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;

  特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;

  处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

  总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

  (央视新闻客户端)

展开全文
相关文章
重庆永川大熊猫、非洲象等动物们吃上定制“元宵”大餐

由安进中国、中国罕见病联盟合作开展的《ANCA相关性血管炎综合社会学研究》项目启动会也在进博会期间举行。该项目旨在了解中国ANCA相关性血管炎的疾病基本特征、诊疗现状、疾病负担等,为疾病研究提供相应的流行病学数据,为相关诊疗模式发展等提供可能的数据支持。

两岸手机影像大赛采风活动在福建举办

中信证券表示,港股有望迎来月度级别的修复行情。8月上旬以来,港股的估值、交投和资金流等指标均显示2022年以来的历史市场底部特征。

全面深化拓展新时代文明实践中心建设

张潇然记得,刚进队时,大家都不熟悉,不好意思透露想家的情绪,纷纷躲在被子里哭,动静大了,教练上来询问“你们咋了?”她却回答“我们饿了”。嘻嘻哈哈一阵,愁绪被消解,友情却建立了;而面对半白半黑的脸,她们也找到了办法,“摘掉面罩,都晒黑就匀了”;至于伤病,疼痛过后已经成为她们互相调侃的素材,在张淑棋看来,“卡(摔倒)不能避免,那就好好练、做好动作,减少受伤,不能让自己白疼吧。”在困难面前,这群十来岁的女孩因为“喜欢滑雪时飞起来的感觉”,放言“自己选择的路,爬着也得过去”。

深圳邮局海关在转运货物中查获海洛因1565.6克

皮埃尔·阿戈斯蒂尼一直与南开大学有着频繁交流。早在2002年,他就与南开大学现代光学研究所所长刘伟伟教授开展合作研究,于2005年共同发表文章。

外汇局:2月外汇市场运行稳中向好 跨境资金流动更趋稳定

早晨7时,莲泗荡风景区入口处已停满了车,不少人结伴从浙江各地及江苏、上海等地赶来观景。“这是渔民的盛会,太湖流域一带的100多个网船会社团相聚于此,120条船停靠莲泗荡,再次开启一场水边的狂欢。”作为中国网船会非遗传承人,网船会的盛景一直定格在55岁的张文忠心中。

相关资讯
热门资讯
链接文字